لا، كلمة بسيطة جداً مكونة من حرفين، لكن لماذا يكون من الصعب جداً أحياناً قول "لا" للآخرين ؟
بالنسبة لكثير من الناس، قول لا قد يخلق لهم شعوراً مليئاً بالذنب. ربما تخشى أن تخيب آمال شخص ما أو ربما تكون شخصًا يهتم بأن يُسعد الناس. بعضنا قد يمتعض بشدّة ويندم لاحقاً لعدم قول "لا" في مواقف عديدة. إذاً، كيف تقول لا ؟
بغض النظر عن الأسباب، فإن تعلم كيف تقول لا يعد مهارة مهمة لصحتك الشخصية. إن وقتنا وطاقتنا موارد ثمينة يجب أن نستخدمها بحكمة وهذا يعني أننا لا نستطيع فعل كل شيء ولا يمكننا الموافقة على كل شيء ولو على حساب مصلحتنا الشخصية.
دعونا نستكشف كيف نقول "لا" في المواقف المختلفة ولماذا يكون رفض بعض الطلبات أحيانًا أفضل من قول "نعم".
لماذا من الصعب أن تقول لا؟
بالنسبة لبعض البالغين، فإن عدم القدرة على قول لا تنبع من الطفولة. منذ سن مبكرة ، يتم تعليم الأطفال أن يكونوا مهذبين ومرحبين بشكل دائم. إذا طلب أحد الوالدين أو المعلم من الطفل القيام بشيء ما، فإن قول "لا" يُفسّر على أنه شكل من أشكال التحدي أو قلّة الأدب.
ومع ذلك، يمكن أن يتسبب ذلك في مشكلات تتعلق بالتواصل وتأكيد الذات. إن التربية على الاعتقاد بأن قول لا أمر سيئ يجعل من الصعب على الأطفال التعبير عن تفضيلاتهم. بالنسبة لبعض الأطفال، قد يستمر عدم القدرة على التحدث عن أنفسهم حتى مرحلة البلوغ.
سبب آخر قد يجعلك تجد صعوبة في الرفض هو أنك تشك في نفسك أو لا تملك الثقة الكافية بنفسك، بسبب هذه المشاعر، تتجنب قول لا للآخرين. تخشى أن يعتقدوا أنك غير قادر على أداء أدوارك ومسؤولياتك. يمكن أن يجعل من الصعب أيضًا أن تقول لا لنفسك. تشعر دائمًا أنه يتعين عليك أن تقول نعم لتثبت لنفسك أنه يمكنك بالفعل أداء وظيفتك أو مهمتك.
>> قد يفيدك أن تتعرف على الاحتراق البشري الذاتي
أيضًا، هناك العاطفة والطبيعة البشرية التي يجب مراعاتها. نحن كائنات اجتماعية تعتمد على التواصل البشري. بسبب حاجتنا بأن نكون اجتماعيين، نخشى أن نخيب أمل الآخرين أو نخلق الصراع.
في دراسة أجرتها جامعة كورنيل، طُلب من الناس القيام بمهام تتعارض مع أخلاقياتهم أو مبادئهم. على الرغم من أنهم عبّروا عن اعتراضهم، وافق نصف الأشخاص على تشويه كتب المكتبة. كان هذا لأن قول "لا" كان صعبًا للغاية وقد يُشعرهم بأنهم ليسو على قدر هذا التحدّي.
يُظهر هذا النوع من السلوك رغبتنا المتأصلة في تجنب الصراع والحفاظ على علاقات جيدة مع الناس، وهذا نابع من أننا كائنات اجتماعية. ولكن هل من الممكن أن تضرنا حاجتنا لأن نكون محبوبين أكثر من مصلحتنا الشخصية؟
دعونا نستكشف هذا سوياً.
متى يجب أن تقول لا
إذا كنت تكافح لتقول لا، فإن تعلّم التعرف على علامات انزعاجك الشخصي يمكن أن يساعدك في معرفة متى تقول لا. تشير هذه العلامات الخمس إلى أنك بحاجة إلى قول لا لمصلحتك.
1. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح
لا أحد يعرف حدودك أفضل منك. إذا طُلب منك فعل شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى قول لا. خذ لحظة للقيام ببعض التنفس العميق والاستماع إلى حدسك.
2. تشعر بالذنب أو الالتزام
في حالة العمل، قد يكون من الصعب بشكل خاص قول لا. قد تتطلب وظيفتك إلزامًا عندما يفوضك الرؤساء بمهام. لكن هذا لا يعني أن وقتك وطاقتك أقل قيمة من وقتهم.
استخدم مهاراتك في الدفاع عن الذات للمضي قدمًا وقول لا. يجب ألا يُشعرك قرارك بالذنب أو الالتزام.
3. عندما تكون مثقلًا
إذا كنت مثقلًا بالعمل، قل لا للمزيد من المهام أو المشاريع. انتظر حتى تفرِّغ بعض الوقت والطاقة قبل أن تأخذ أي مهمة جديدة.
إذا كنت تعمل دائمًا لساعات طويلة، قل لا للعمل في عطلة نهاية الأسبوع. أدى انتشار وباء كورونا إلى زيادة كبيرة في عدد الموظفين الذين يعملون من المنزل. تُظهر الأبحاث أن الموظفين عن بعد يعملون لساعات أطول ويواجهون عبء عمل أكبر مما كان عليه قبل انتشار الوباء.
اقرأ أيضاً القصة الكاملة للمسيح الدجال وقصة ابن صياد.
قد تشعر أيضًا أنك مثقل بالأعباء بشكل خاص في أيام العطلات، حيث تتراكم الالتزامات من كل من الأسرة والعمل. من المحتمل أن تحتاج إلى الانتظار حتى بعد موسم العطلات لتتولى أي مهمة جديدة.
ضع في اعتبارك أن قول لا لنفسك لا يقل أهمية عن قول لا للآخرين. يؤدي الضغط على نفسك إلى زيادة توترك وقلقك. تأكد من إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية لتجنب الإرهاق.